20 raisons qui expliquent pourquoi vous faites face à la fatigue tout le temps!

Comme Naturopathe, je peux vous affirmer que la majeure partie des gens que je vois en consultation, sont des personnes qui me confient se sentir fatiguées. Et ce n'est pas surprenant, si on observe le monde dans lequel ont vit à notre époque. Beaucoup de facteurs contribuent à fatiguer notre corps, notre mental, nos émotions. Notre style de vie et nos habitudes alimentaires en Amérique du Nord encouragent ce cercle vicieux de fatigue constante.

Voyons ensemble les facteurs qui favorisent la fatigue:

Le manque de sommeil

Le manque de sommeil est un des plus grand fléau des temps modernes, voire le pire! Le manque de sommeil est caractérisé par une incapacité à dormir et à trouver un sommeil profond et ininterrompu, qui perdure nuit après nuit.. Les journées passent dans un nuage de lassitude et il est difficile de se concentrer dans les tâches quotidiennes. On est comme sur le pilote automatique. Plus de 35% des adultes déclarent qu'ils moins qu'ils ne le devraient, et environ 10 à 30 % d'entre eux souffrent d'insomnie chronique.

(https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics )

« La où loge le souci, le sommeil ne s'abat jamais. » - William Shakespeare / Roméo et Juliette

Vous souffrez de stress chronique

Beaucoup de stress ou de soucis peut nuire à la durée et à la qualité de votre sommeil, ce qui peut du même coup nuire à votre santé physique et mentale. Le stress peut amener le système nerveux autonome à produire certaines hormones, comme l'adrénaline et le cortisol.

Celles-ci augmentent la fréquence cardiaque afin de permettre une meilleure circulation du sang vers les organes vitaux et les muscles. Votre corps se place ainsi en situation de combat ou de fuite et est prêt à agir rapidement. Si ce type de réaction va de soi, par exemple si vous êtes menacé par des prédateurs dans la jungle, elle peut être trop excessive pour une routine de sommeil régulière. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994)

Vous travaillez trop

Les statistiques montrent que nous travaillons plus et dormons moins

Le nombre d'heures que nous passons à travailler, brûlant ainsi la chandelle par les deux bout, interfère avec nos heures de sommeil. Le stress du travail peut aussi nous empêcher de dormir. Vous est-il déjà arriver de vous battre pour garder vos yeux ouverts, alors que cous devriez être attentif pendant une réunion sur Zoom? Cela devient un cercle vicieux et répétitif.

(https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/good-sleep-and-job-performance)

Votre alimentation est déficiente

Des études montrent que ce que nous mangeons peut affecter la qualité de notre sommeil. Il est évident que prendre un café après le souper peut nuire à notre sommeil cette nuit-là! Mais manger des aliments trop gras ou trop sucrés, peut aussi être une facteur. Les données d'une étude ont montré que les participants qui consommaient "moins de fibres, plus de graisses saturées et plus de sucre tout au long de la journée, avaient un sommeil plus léger, moins réparateur et davantage de réveils la nuit. Cela nuit grandement au rythme circadien.

 (https://www.nbcnews.com/better/health/how-what-you-eat-affects-how-you-sleep-ncna805256)

Vous faites trop d'exercices physiques au mauvais moment

Il est prouvé que l'exercice physique améliore notre santé et nous aide à mieux dormir. Cependant, si vous faites une séance d'entraînement intensive avant de vous mettre au lit, vous risquez d'augmenter votre rythme cardiaque, votre température corporelle et votre taux d'adrénaline. Ce qui peut perturber votre sommeil et vous rendre somnolent le lendemain. En soirée, mieux vaut privilégier une routine de sommeil saine. (https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep)

Vous souffrez de dépression

L'insomnie ou l'incapacité à dormir sont des symptômes communs de la dépression. Par contre, trop dormir est également un signe de dépression. Le manque de sommeil causé par un autre problème de santé, comme la narcolepsie, peut aggraver la dépression. Si vous n'êtes pas en mesure de passer une bonne nuit de sommeil sur une longue période, il peut s'agir d'un si signe que vous souffrez de dépression et que vous devirez consulter un médecin. (https://www.webmd.com/depression/depression-sleep-disorder)

Vous consommer de l'alcool avant de vous coucher

Un dernier verre avant d'aller au lit ne vous aidera probablement pas à mieux dormir. Vous vous endormirez peut-être tout de suite, mais la qualité de votre sommeil ne sera pas optimale., et comme l'alcool se métabolise rapidement, vous risquez de vous réveiller au cours de la nuit et d'avoir du mal a vous rendormir. L'alcool perturbe le sommeil paradoxal, ce qui en retour peut entraîner une somnolence pendant le jour et des problèmes de concentration.

Votre glycémie est élevée

Une fatigue constante peut être un symptôme de diabète. En cas de diabète, l'organisme de produit pas assez d'insuline, ce qui provoque une hyperglycémie. Cela peut affecter la concentration et causer une sensation de fatigue et d'irritation. Si le taux de sucre dans votre sang est trop élevé, vous risquez d'avoir une envie d'aller uriner pendant la nuit pour vous en débarrasser, ce qui est néfaste pour votre sommeil.

(https://www.webmd.com/diabetes/diabetes-basics)

Vous souffrez d'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des pauses respiratoires ou des périodes de respiration artificielle pendant le sommeil. Elle est souvent accompagnée de forts ronflements. Le sommeil est superficiel et irrégulier, ce qui cause de la fatigue, des difficultés de concentration et de la distraction pendant la journée. l'apnée du sommeil est également associée à des maladies graves telles que les maladies cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. En corrigeant l'apnée du sommeil, vous serez en meilleure santé et la diminution des ronflements contribuera au bonheur de votre tendre moitié.

(https://www.helpguide.org/wellness/sleep/sleep-apnea)

Vous regarder vos médias sociaux avant de dormir

Nous sommes nombreux à avoir pris l'habitude de parcourir les fils d'actualité de nos réseaux sociaux au lit, avant de dormir. Cependant, le sommeil ne vient pas facilement après avoir éteint nos écrans. L'une des explications pourrait être que la lumière bleue émise par votre téléphone intelligent inhibe la production de mélatonine, l'hormone qui régit votre cycle éveil-sommeil (rythme circadien). Par conséquent, s'endormir devient une corvée et se réveiller le lendemain est d'autant plus difficile. (https://health.clevelandclinic.org/put-the-phone-away-3-reasons-why-looking-at-it-before-bed-is-a-bad-habit)

Vous ne buvez pas assez d'eau

Les recherches montrent que si vous ne buvez pas assez d'eau ou d'autres liquides, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la léthargie et de l'épuisement, même si vous avez suffisamment dormi la veille. La déshydratation peut provoquer une baisse de la pression sanguine, ce qui affecte votre humeur et votre énergie. Toutefois, si vous buvez suffisamment de liquides, vous vous sentirez alerte et plein d'énergie.

(https://www.healthline.com/health/how-to-tell-if-youre-dehydrated)

Vous avez traversé une pandémie

Apparemment, on a observé l'émergence d'un nouveau trouble, la "coronasomnie". En effet l'anxiété que ressentaient de nombreuses personnes face là la COVID-19 a fini par perturber les habitudes de sommeil, ce qui les a laissés fatiguées et inquiètes toute la journée. La solitude, les difficultés économiques, la nécessité de jongler avec les responsabilités professionnelles et scolaires, et les efforts pour relever les défis parentaux ont tous contribué à ce que les niveaux de stress grimpent en flèche pendant cette période. (https://health.clevelandclinic.org/covid-19-insomnia-tips)

Vous dormez trop

La fatigue peut être causée par un manque de sommeil, mais aussi par un excès de sommeil. Selon le Harvard Health Publishing: "Il semble que tout écart important par rapport aux habitudes de sommeil normales peut perturber les rythmes de l'organisme et accroître la fatigue diurne. La meilleure solution est de déterminer le nombre d'heures qui vous convient et de vous y tenir, même pendant les fins de semaines, les vacances et les jours fériés" (https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/are-you-tired-from-too-much-sleep)

Votre chambre est trop chaude ou trop froide

La température idéale pour dormir se situerait autour de 18,3 degrés Celsius (65 degrés F). La température de votre corps se refroidi pendant la nuit. Une chambre fraîche, sans être trop froide, vous aidera à vous endormir et à rester endormi. Si la pièce est trop chaude ou trop froide, cela peut affecter la baisse de température de votre corps et perturber votre sommeil. La température de votre corps diminuera jusqu'à atteindre son point le plus bas, vers le lever du jour. (https://www.healthline.com/health/sleep/best-temperature-to-sleep)

Vous prenez certains médicaments

Vous savez bien entendu que les somnifères vous donnent envie de dormir. Mais d'autres médicaments peuvent également causer la somnolence, ce qui a un impact négatif sur vos journées. Ces médicaments peuvent affecter des substances chimiques présentes dans votre cerveau, appelées neurotransmetteurs. Vos nerfs utilisent ces neurotransmetteurs pour s'envoyer des messages entre eux, mais les médicaments leurs envoient le message de se sentir fatigués. Les antidépresseurs, les médicaments contre les allergies, les médicaments contre la tension artérielle, les traitements contre le cancer et bien d'autres figurent parmi les types de médicaments qui peuvent vous rendre somnolents.

(https://www.webmd.com/drugs/medications-fatigue-and-sleepiness)

 

Vous passer trop de temps à l'intérieur

Le coconnage a ses plaisirs, mais trop de temps passé à l'intérieur, à l'abri de la lumière du soleil, peut être malsain à bien des égards, notamment en perturbant le rythme du sommeil. L'exposition à la lumière est primordiale afin que l'horloge interne de votre corps fonctionne correctement. Cela évite que vous ne vous sentiez fatigué alors que vous devriez être réveillé, et vice versa. L'anxiété, l'agitation et la fatigue peuvent aussi être le résultat d'un mode de vie trop casanier. (https://www.bustle.com/p/7-signs-youre-spending-too-much-time-inside-its-affecting-your-health-8209455)

Votre poids est trop élevé

Si vous souffrez de surpoids, il est possible que vous expérimentiez des troubles du sommeil ou de l'insomnie. Vous pouvez également ressentir de la somnolence et de la fatigue pendant la journée, même si votre sommeil est régulier. L'obésité peut affecter le métabolisme et les cycles éveil-sommeil, et donc la qualité du sommeil. De plus, l'effort à fournir pour porter le poids en trop peut nuire à votre sommeil.

(https://www.sleepfoundation.org/physical-health/obesity-and-sleep)

Vous avez des allergies alimentaires

 Selon Primary Car Association of Texas, "si vous êtes constamment fatigué ou apathique, vous souffrez peut-être d'une fatigue surrénale provoquée par des allergies alimentaires." En cas d'intolérance à certains aliments, les glandes surrénales produisent du cortisol afin de réduire l'inflammation et l'irritation. Il est possible de ressentir de la fatigue si le corps produit trop de cortisol. Les allergies alimentaires peuvent aussi nuire à la capacité de l'organisme à absorber les antioxydants et d'autres nutriments, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles et causer de la fatigue.

Vous êtes anémique

L'anémie est un problème de santé causé lorsqu'il n'y a pas assez de globules rouges sains pour transporter l'oxygène nécessaire aux tissus du corps. La fatigue et la faiblesse sont des conséquences possibles. Les autres symptômes des différents types d'anémie sont les suivants: faiblesse, peau pâle ou jaunâtre, essoufflement, rythme cardiaque irrégulier, douleurs thoraciques, pieds chauds ou froid, mal de tête.

(https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360)

Vous avez un mode de vie sédentaire

Dans notre société moderne, beaucoup de gans ne sont pas assez actifs. Ils sont pris dans un mode de vie sédentaire, qui demande de passer beaucoup trop de temps au bureau, assis devant un écran. Ils ont alors du mal à dormir la nuit, ce qui les rends plus fatigués pendant la journée, renforçant ainsi leur mode de vie sédentaire. Le maintient d'un bon niveau d'activité contribue à une meilleure santé mentale et physique, et peut assurer un meilleur sommeil.(https://www.frontiersin.org/journals/publichealth/articles/10.3389/fpubh.2019.00117/full)

Vous travailler dans un environnement toxique

Des collègue qui vous poignardent dans le dos, des patrons incompétents, une charge de travail ingérable, l'absence de sécurité d'emploi, des changements constant dans l'entreprise... etc. Un environnement de travail toxique peut être la source de nombreuses frustrations. Il peut aussi vous fatiguer et vous épuiser.

Selon le centre pour la Santé Mentale au travail, l'insomnie qui en résulte pourrait coûter aux employeurs américains plus de 90 milliards de dollars par an, en termes de baisse de productivité, d'accidents et d'erreurs sur le lieu du travail.

Certaines personnes travaillent dans un environnement toxique au sens propre du terme, où il y a présence de substances chimiques, qui surchargent les mécanismes de défense naturels de l'organisme, ce qui peut rendre ces gens très fatigués aussi.

En terminant!

Comme je viens de le démontrer, tant de causes sont possibles pour entretenir la fatigue chez l'être humain dans ce monde moderne. Bien qu'il ne soit pas toujours facile de sortir de ce tourbillon, la bonne nouvelle, est qu'il existe autant de solutions envisageables! Consulter en naturopathie peut s'avérer un choix judicieux pour vous aider à augmenter votre énergie et en finir avec la fatigue!

Sonia Chrétien, Naturopathe N.D.