10 conseils simples et efficaces pour prendre soin de sa santé mentale

Comment prendre soins de sa santé mentale? L'OMS décrit la santé mentale comme un "état de bien-être dans lequel la personne exerce ses activités et est capable de faire face aux contraintes normales de la vie, de travailler de manière productive et de contribuer à sa communauté".

Cependant, divers facteurs sociaux, psychologiques et biologiques peuvent mettre en péril notre bien être individuel. Ce n'est pas toujours facile de reconnaître les signes que notre santé mentale prend le chemin de la dérive.

    C'est pourquoi, il vaut mieux prévenir les dégâts en adoptant de bonnes habitudes de vie. Votre naturopathe sera la personne toute indiquée pour vous accompagner sur ce chemin, car les habitudes de vie, c'est en plein son champs d'expertise!

Conseil 1 : Le repos suffisant

Selon les informations de L'OMS, un adulte en bonne santé devrait dormir en moyenne entre 7 et huit heures et demie par jour, mais il est important surtout d'adopter une routine concernant l'heure du coucher et du lever, afin d'obtenir un repos adéquat.

Conseil 2 : L'exercice physique

Une activité physique régulière présente des avantages non seulement pour la santé physique, mais aussi pour l'humeur, surtout si l'activité est pratiquée en plein air. En plus de favoriser un bon sommeil, l'exercice à l'extérieure aidera à faire le plein de vitamine D, ce qui est indispensable à l'équilibre du corps humain.. Attention à l'exercice en excès cependant, cela pourrait amener d'autres problèmes.

« La nutrition est le seul remède permettant une guérison complète et peut être associé à n'importe quel traitement. N'oubliez pas que l'alimentation est notre meilleure remède! » - Bernard Jensen, médecin naturopathe.

Conseil 3 : Une alimentation adéquate qui vous convient

Une alimentation équilibrée est l'un des compléments essentiels pour maintenir un état physique et mental sains à long terme. Éviter les sucres, l'alcool et la caféine sont quelques unes des recommandations émises par l'Organisation Mondiale de la Santé.

Il est recommandé de privilégier les aliments non transformés, riches en Omégas 3 et en vitamines du groupe B. Par exemple, on favorise les céréales complètes, ou les légumes comme le brocoli, la betterave, les épinards, l'avocat. Les régimes strictes sont à proscrire, car ils peuvent conduire à des carences et des déséquilibres.

Conseil 4 : Prévoir du temps libre

Aujourd'hui, avec le télétravail ou l'entreprenariat il est parfois difficile de "décrocher" et cela augmente le niveau de stress. Il est donc important de se réserver du temps, pour faire quelque chose qui nous fait du bien et de respecter ce temps libre. Tout est une question d'équilibre!

Conseil 5 : Les pensées positives

Des récentes recherches en épigénétique prouvent que les pensées ont une incidence directe sur les cellules humaines et donc peuvent favoriser l'apparition de maladies, notamment des cancers.

Dans ce sens, cultiver le bonheur en voyant les choses positivement, comme le montre bien l'expression "voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide", peut aider à garder une bonne santé mentale et émotionnelle.

Conseil 6 : Maintenir la communication avec vos proches

Il est important de socialiser avec l'entourage, d'avoir du plaisir avec les autres et de pouvoir se confier ou d'échanger, lorsqu'on en ressent le besoin. Garder le contact est la meilleure manière de conserver cet espace privilégié.

Conseil 7 : Prendre des pauses pour se relaxer

En réduisant toute source de stress et en s'adonnant à nos loisirs favoris, on garde l'esprit détendu et calme, ce qui a une incidence directe sur l'humeur.

Pas nécessaire de méditer des heures et de faire le vide! Simplement un peu de lecture qui nous intéresse ou encore apprendre à jouer d'un instrument de musique... etc. Tout ce qui nous fait du bien est bon pour nous ressourcer. Le seul fait d'écouter de la musique ou de danser, fait remonter le taux de dopamine, l'hormone du plaisir.

Faire une chose qu'on aime chaque jour, garde le mental en santé, même si c'est sur une courte période de temps!

Conseil 8 : Se fixer des objectifs

Avoir des tâches et des objectifs réalisables chaque jour, garde actif, focalisé et déterminé! Il est important de se féliciter pour nos réalisations et nos efforts, chaque fois que nous atteignons ces objectifs. Toujours dans le cadre de nos limites personnelles et en ne se comparant pas aux autres, car nous avons tous un niveau d'énergie différent!

Conseil 9 : Utiliser la technologie modérément

Nous vivons dans un monde où la technologie est omniprésente! Il faut donc soi-même veiller à ce qu'elle fasse partie de notre vie de manière équilibrée et lorsque c'est le bon moment. L'idéal est de se poser des règles. Par exemple, si on doit s'occuper de nos enfants, on laisse de côté le cellulaire et l'ordinateur, on aura ainsi du bon temps de qualité avec eux. On reprend le travail plus tard, on n'en sera que plus efficace!

Conseil 10 : Demander de l'aide au besoin

Et enfin, soyons indulgents et honnêtes envers nous-même. Si on ne se sent pas bien, on peut demander de l'aide à un professionnel, qui nous fournira les outils nécessaires pour retrouver un meilleur équilibre. Il existe plusieurs thérapeutes pour nous aider. (psychologues, naturopathes, hypnologue, PNL... etc.)

En conclusion!

Alors pour maintenir et prendre soin de sa santé mentale, intégrons de bonnes habitudes de vie! Nourrir son bien-être est aussi important que de nourrir son corps! Et c'est ce qu'on veut tous! Un esprit sain dans un corps sain, afin de vivre une vie épanouie et heureuse le plus longtemps possible!